암 유발하는 '염증'... '이렇게' 줄이세요

염증은 각종 질환을 유발한다. 심지어는 암까지도 유발한다.

최근 염증이 어떻게 암을 유발하는지 구체적인 메커니즘도 확인됐다.

만성 염증을 줄이려면 어떤 노력을 해야 할까?

 

염증이 유발한 산화스트레스 암 유발해

만성염증이 암 발병률을 높인다. 이미 많은 연구글 통해 확인됐고 관련 국내 연구도 있다.

서울대병원 건강증진센터 연구팀은 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람보다 암 발생 위험이

남성는 38% 여성은 29% 높다고 밝혔다. 그러나 구체적인 메커니즘까지 밝혀지진 않았었다.

최근 염증이 어떻게 건강한 세포를 악성 종양세포로 바꾸는지 실마리를 찾은 연구 결과가 나왔다.

염증은 면역반응의 하나로 상처 감염 등을 입었을 때 회복하는 과정 중생긴다.그러나 염증 반응이

오래가면 활성산소종이 축적돼 산화 스트레스가 커진다.

 

몸속 염증 줄이는 생활 습관은?

*먹는 양 체지방 줄이기: 체지방을 줄여야 한다. 복부 지방이 염증 반응을 유발하기 때문이다.

몸속 염증 반응이 활발하면 신진대사가 방해돼 지방이 잘 축적되는 악순환으로 이어질 수 있다.

평소 먹는 칼로리의 20~30%를 줄이면 염증 반응을 감소시킬 수 있다. 음식을 과하게 먹으면 

대사 작용이 활발하게 일어나 노폐물이 쌓이면서 몸속 염증 반응이 활발해지기 때문이다.

남성은 체중의 10~20% 여성은 18~28%가 적정체 지방량이다.

 

*운동하기:빠르게 걷기 수영 자전거 타기 등 유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄인다. 등에

땀이 살짝 날 정도로 약 30분 동안 지속하면 된다. 단 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를

유발할 수 있다. 낮에 가벼운 산책을 하는 것도 좋다. 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민D가 합성되는데

충분한 비타민D는 체내 염증 억제 체계를 강화한다. 일주일에 세 번 오전10~오후2시 사이에

30분 정도  산책한다.

 

*함염증 식품 먹기:양파는 만성 염증을 없애는 대표적인 식품이다. 양파에 함유된 케르세틴 성분은

혈관 내부에 지방이 쌓이지 않도록 도와 만성 염증을 예방한다. 마늘도 염증 제거에 좋다. 마늘에는

항생제보다 살균력이 강한 알리신 알리인 등 황 함유 물질이 들어 있어 염증을 유발하는 대장균 곰팡이

이질균을 제거한다.

토마토 올리브유 시금치와 같은 녹색 잎채소 아몬드 등의 견과류 연어 고등어 참치 등 불포화지방이 많은

생선  딸기 블루베리 체리 오렌지와 같은 과일류 강황 생강 녹차와 홍차 등이 있다.

 

*금연하기: 담배 연기와 호흡기를 통해 몸속으로 들어오면 체내 염증이 악화한다. 미세먼지도 마찬가지이므로

미세먼지 농도가 높은 날엔 꼭 마스크를 착용한다.  출처- 헬스조선

 

염증이 생기지 않도록 하는게 중요하네요~

뭐니뭐니해도 건강이 최고입니다.